Культурный шок: советы по адаптации к жизни и учёбе за границей

Содержание

Понятие культурного шока

Переезд за границу — это не только новые возможности и приключения, но и вызовы, связанные с адаптацией к новой культуре и образу жизни. Понятие культурного шока становится актуальным для всех, кто решает сменить место проживания и учёбы.

Культурный шок — это состояние эмоционального дисбаланса, возникающее у человека при столкновении с новой культурой, обычаями и образом жизни, значительно отличающимися от привычных. Культурный шок возникает из-за неожиданных различий между родной и новой культурой. Он может проявляться в виде чувства потери, непонимания, беспокойства, депрессии или даже физических симптомов, таких как бессонница или потеря аппетита. Этот процесс часто происходит в несколько этапов, включая эйфорию от новизны, разочарование от непонимания и стресса, а затем адаптацию и принятие новой культуры. В данной статье мы рассмотрим основные этапы адаптации, дадим полезные советы по преодолению культурного шока, а также поделимся опытом нашего эксперта.

Как подготовиться к переезду за границу?

Перед переездом в новую страну необходимо провести тщательную подготовку. Это поможет вам лучше понять окружающую среду и сделать первые шаги адаптации более гладкими. Помимо этого, полезно изучить основные правила этикета и нормы поведения, чтобы избежать неловких ситуаций и конфликтов.

Исследуйте культуру и обычаи страны назначения

Чтобы чувствовать себя более комфортно, поищите культурные особенности страны на различных сайтах, в которой вы будете находиться. Это может вам помочь познакомиться с различиями и быть готовым при приезде. Посмотрите, какая национальная кухня в данной стране, подходит ли она для вашего рациона. Возьмите с собой несколько продуктов, которые вам напоминают о вашей стране и которые сложно найти в новой. Таким образом привыкание к новым продуктам пройдёт легче.

В некоторых странах существуют некоторые ограничения и правила, о которых лучше узнать заранее, чтобы не попасть в неприятную ситуацию.

Изучите основы языка

Даже если для вашей цели поездки локальный язык не нужен, мы вам советуем выучить несколько базовых фраз и слов. Таким образом вы будете чувствовать себя комфортнее по приезде. Не обязательно знать язык на хорошем уровне, но термины, которые вы можете встретить на вокзале, в аэропорту, в магазине, а также простые фразы приветствия, вопроса, прощания, благодарности вам могут помочь.

А если вы хотите узнать основные фразы на английском языке, которые помогут вам не потеряться в новой стране, тогда предлагаем вам прочитать статью «Английский для путешествий: топ слов и выражений».

Прибытие в новую страну

Ориентация в новом месте — ключевой момент для успешной адаптации. Это поможет вам чувствовать себя уверенно и комфортно в новой среде. Кроме того, не стоит забывать о необходимости оформления документов и знакомства с местными правилами и законами.

Изучите достопримечательности, освойте транспортную систему, найдите места для покупок и отдыха.

Когда вы обустроитесь в новом жилье, начните изучать окружающую среду. Начните с самого практичного, что пригодится вам ежедневно. Осмотрите местность около вашего жилья: магазины рядом, аптеки, банки, транспортные точки. Проверьте часы открытия и закрытия магазинов, так как в зависимости от страны они могут отличаться. Например, во Франции магазины работают с 8-9 утра до 8 вечера, а в воскресенье лишь до 12:30. Поищите альтернативы, такие как локальные магазины, которые закрываются позже, например. Проверьте расписание транспорта, так как в некоторых странах он ходит по чёткому времени. Помимо этого будьте внимательны, если захотите поесть в кафе или в ресторане. Приёмы подачи пищи в большинстве из них происходят в определённые часы. Например, обед подаётся в промежутке с 12:00 до 14:30, а ужин примерно с 19:30 до 23:00. В другие промежутки вы можете поесть в кафе-фастфудах.

Не забудьте проверить, какие достопримечательности и популярные места существуют в городе. Поспрашивайте у местных жителей рекомендации их любимых и локальных гастрономических мест, чтобы проникнуться культурой страны.

Преодоление культурного шока

Не забывайте о поддержке со стороны. Ищите сообщества соотечественников или международные студенческие группы, где можно поделиться опытом и получить поддержку.

Если вы едете на учёбу, то поищите на сайте университета или поспрашивайте у одногруппников, какие студенческие ассоциации существуют, что они делают и как к ним можно присоединиться. Зачастую, в одном университете существуют несколько студенческих организаций, которые помогают в адаптации новых студентов, устраивают различные мероприятия, дарят скидки.

Проверьте также общие студенческие ассоциации, которые существуют в вашем городе или в нескольких странах. Так, например, студенческую ассоциацию Erasmus Student Network можно найти практически во всех городах и странах мира. Даже если вы не являетесь студентом по обмену Erasmus, вы можете присоединиться к сообществу и познакомиться с иностранными студентами, местными жителями и участвовать в различных спортивных, культурных мероприятиях, а также получать скидки.

Будьте открыты к новым культурным опытам и понимайте, что различия делают мир богаче. Важно помнить, что культурный шок — это естественный процесс, который со временем проходит, поэтому важно быть терпеливым и дать себе время на адаптацию.

Адаптация в учебной среде

Понимание системы образования и академических требований поможет вам успешно интегрироваться в учебный процесс. Изучите заранее существующие различия между системой образования в вашей стране и той, куда вы поедете. Особенно это касается промежуточных тестов и финальных экзаменов. Зачастую календарь экзаменов значительно различается, так что проверьте даты, учитывая период каникул и праздников. Система выставления оценок также может быть другой. Так, например, во Франции оценка ставится от 1 до 20, а в Германии от 5 до 1.

Не бойтесь быть активными на занятиях, задавать вопросы, подходить к преподавателям после занятий, чтобы уточнить непонятные моменты. Таким образом вы запомнитесь преподавателю среди многочисленных студентов, что может вам помочь в дальнейшем.

Также подходите и знакомьтесь с вашими одногруппниками. Не бойтесь заговорить первыми, ведь знакомство в начале учебного года очень важно, так как именно в этот момент формируются группы. Постарайтесь познакомиться не только с людьми, которые говорят на вашем языке, но и с местными, так как именно они смогут помочь вам лучше интегрироваться в новой среде. Однако общение с соотечественниками тоже очень важно. Находясь в новой стране, именно они помогут вам пройти адаптацию, так как даже тот факт, что вы будете говорить на своём родном языке, устранит лишний стресс для вас.

Важно также не забывать о собственных потребностях и умениях, чтобы успешно сочетать учёбу с другими аспектами жизни. Постарайтесь найти баланс между учёбой и социальной жизнью, чтобы одно другому не мешало и вы могли чувствовать себя комфортно.

Поддержание психологического благополучия

Поддержание психологического благополучия играет ключевую роль в успешной адаптации к новой культуре и учебной среде за границей. Этот аспект важен, так как культурный шок может оказать серьёзное воздействие на эмоциональное состояние человека. Вот несколько способов, как можно поддерживать свое психологическое благополучие:

1. Займитесь своим хобби или найдите новое.
Развитие и занятие хобби помогают снять стресс, отвлечься от непривычной обстановки и настроиться на позитивный лад. Это может быть что угодно — от рисования или рукоделия до чтения книг.

2. Не стойте и не сидите на месте.
Регулярные физические упражнения не только улучшают здоровье, но и помогают управлять стрессом и поддерживать эмоциональное равновесие. Это может быть занятие спортом, прогулки на свежем воздухе или даже простые утренние растяжки.

3. Следите за своим питанием.
Питание играет важную роль в нашем состоянии. Употребление полезной, сбалансированной пищи помогает поддерживать энергию и улучшать настроение. Старайтесь придерживаться здорового рациона, включая в него достаточное количество фруктов, овощей, белков и углеводов.

4. Высыпайтесь.
Недостаток сна может привести к ухудшению настроения, снижению концентрации и общему чувству усталости. Постарайтесь выделять достаточное время для сна и создать уютную атмосферу в спальне, чтобы обеспечить качественный отдых.

Эти простые стратегии помогут вам поддерживать своё психологическое благополучие в период адаптации к новой жизни за границей. Важно помнить, что забота о себе и своём здоровье — это не только необходимость, но и ключ к успешному обустройству в новой стране и достижению ваших целей.

Моя история адаптации к жизни в трёх странах

За свою жизнь у меня было целых три опыта адаптации к новой стране. Сейчас расскажу подробнее.

Я родилась и жила в Туркменистане на протяжении 18 лет. После окончания школы я переехала в Ростов-на-Дону, где поступила в университет. Несмотря на то, что Туркменистан имеет тесные связи с Россией и мой родной язык – русский, смена страны проживания была чем-то новым для меня. Я прожила там 5 лет и в течение этого времени я полностью адаптировалась к стране. В основном мне помогло то, что с самого первого курса я присоединилась к студенческой ассоциации «Самоделка ЮФУ», где принимала активное участие в различных мероприятиях. Там я встретила своих лучших друзей, с которыми спустя уже 3 года после окончания поддерживаю связь. Помимо этого, ещё в Туркменистане я профессионально занималась лёгкой атлетикой, и когда я приехала в Ростов-на-Дону я сразу же нашла секцию лёгкой атлетики, к которой присоединилась и продолжила заниматься любимым делом.

Второй опыт адаптации происходил в Германии, куда я поехала на учёбу по обмену. В этот раз понадобилось больше времени на адаптацию, так как я никогда до этого не жила в Европе и не говорила хорошо на немецком языке. К тому же это был период пандемии, поэтому учёба проходила полностью онлайн. Несмотря на эти факторы, я смогла без особых трудностей адаптироваться в стране и найти друзей. Так как нам нельзя было уходить далеко от дома, я достаточно быстро освоилась в районе моего общежития, нашла продуктовые магазины, парки и другие развлечения поблизости. Также в силу того, что 90% времени я проводила внутри общежития, я быстро познакомилась со своими соседями, с которыми мы устраивали вечеринки, встречи и игры. Я также участвовала в мероприятиях от студенческой организации университета, что сделало моё нахождение в новой стране интереснее.

И последний третий опыт, самый главный, был во Франции, когда я приехала на учёбу в магистратуру. Несмотря на то, что я уже путешествовала во Франции, жить и посещать страну как турист всё-таки не одно и то же. Первая сложность и различие, с которым я столкнулась – это административные задачи (получение студенческой карты, открытия счёта в банке, медицинская страховка, и т.д.). Однако до моего приезда я нашла и присоединилась к группе поступивших во Францию в социальной сети ВКонтакте, где на базе опыта других студентов из России я уже знала, как пройти те или иные процедуры, а также у меня была возможность задавать вопросы, если что-то было непонятно. В университете я сразу же познакомилась с девочками из России, но и также с французами, которые, хоть и кажутся более закрытыми, очень помогли в адаптации, благодаря общим встречам и мероприятиям. К тому же я никогда не сидела на месте и всегда старалась чем-то себя занять. Таким образом я была волонтёром на мероприятиях в университете, а также присоединилась к команде Erasmus Student Network Lille, где я познакомилась с другими иностранными студентами и посетила множество интересных мероприятий. А подробнее обо мне и моей истории поступления за границу вы можете прочитать в интервью по ссылке.

Адаптация к новой культуре и учебной среде — это важный этап в жизни каждого, кто решает покинуть родную страну. Открытость, терпимость и готовность к изменениям играют ключевую роль в успешном освоении за границей. Помните, что ваши возможности не ограничены, и справиться с вызовами культурного шока возможно, если подходить к ним с открытым сердцем и умом.

Поступление за границу вместе со STUDYTORIA

Хотите быть готовыми к переезду в новую страну, чтобы адаптация прошла легче? Обращайтесь к экспертам STUDYTORIA! Мы проведём анализ вашего профиля, подберём программы в соответствии с вашими предпочтениями и бюджетом, поможем с оформлением необходимых документов, осуществим всю коммуникацию с университетом, а также поможем с жильём и подготовим к жизни за границей!

Записывайтесь на бесплатную первичную диагностику профиля с одним из наших специалистов, где мы оценим ваши шансы на поступление, ответим на интересующие вопросы и подберём пакет услуг, подходящих именно под ваш случай.